Theo các chuyên gia y tế, khi thời tiết chuyển lạnh và nhiệt độ giảm đột ngột, mọi người nên tránh làm hai việc sau vào buổi sáng để giảm nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ:
Đột quỵ, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn tật trên toàn cầu, là một tình trạng y tế khẩn cấp xảy ra khi máu không cung cấp đủ cho một phần của não do tắc nghẽn mạch máu hoặc vỡ mạch máu gây xuất huyết trong não.
Khi cơn đột quỵ xảy ra, lượng máu cung cấp lên não bị gián đoạn, dẫn đến suy giảm chức năng và rối loạn hoạt động của một phần não. Nếu tình trạng này không được điều trị kịp thời, nó có thể gây tổn thương não và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người bệnh.
Theo các chuyên gia y tế, nguy cơ mắc đột quỵ thường tăng lên trong mùa đông do nhiệt độ lạnh gây co thắt các mạch máu và tăng áp lực huyết áp. Ngoài ra, khi thời tiết chuyển lạnh, một số thói quen sáng sớm cũng có thể gây hại cho tim mạch và tăng nguy cơ đột quỵ.
2 việc nên tránh làm vào buổi sáng để phòng ngừa nguy cơ đột quỵ
1. Ngồi bật dậy khi thức giấc vào buổi sáng
Khi ta thức dậy, huyết áp thường tăng lên nhanh chóng, đặc biệt đối với những người mắc bệnh tim mạch hoặc có vấn đề về huyết áp. Thay đổi tư thế hoặc nói dậy quá nhanh sau khi ngủ có thể gây biến động đột ngột trong huyết áp. Điều này có thể làm thay đổi lượng máu lên não hoặc tim, tạo điều kiện cho các cơn đột quỵ cấp.
Chuyên gia Cao Mẫn Mẫn tại Đài Loan, Trung Quốc, khuyên rằng khi thức dậy vào buổi sáng, đặc biệt là trong mùa đông khi thời tiết rét đậm, mọi người nên thực hiện một số thói quen để đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe. Trước khi rời giường, nên nằm thở sâu hoặc ngồi tựa vào đầu giường trong khoảng từ 3 đến 5 phút để giúp não tỉnh táo, cung cấp máu và oxi đủ cho nó, và kích thích cử động nhẹ nhàng của tay và chân để tăng cường lưu thông máu và giúp tim thích nghi với môi trường xung quanh.
Khi rời giường, hãy mặc quần áo ấm để tránh bị lạnh đột ngột, điều này có thể gây co thắt mạch máu và làm tăng áp lực trong mạch máu, từ đó tăng nguy cơ mắc đột quỵ.
2. Tập thể dục vào sáng sớm
Nhiều người tin rằng việc tập thể dục vào buổi sáng sớm, đặc biệt là từ 4 đến 5 giờ sáng, là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới. Tuy nhiên, điều này cũng mang theo một số nguy cơ đối với sức khỏe.
Bác sĩ Lai Đại Xương, trưởng khoa Thần kinh tại bệnh viện Trấn Hưng ở Đài Loan, Trung Quốc, giải thích rằng buổi sáng sớm trong mùa đông thường là thời điểm nhiệt độ thấp nhất trong ngày. Tập thể dục vào sáng sớm, đặc biệt là trước 6 giờ sáng, có thể tạo ra nguy cơ gặp biến cố tim mạch đối với nhóm có yếu tố nguy cơ, như người lớn tuổi có tăng huyết áp.
Bác sĩ Lai nói: “Sự chênh lệch về nhiệt độ có thể ảnh hưởng đến áp lực máu và lưu lượng máu, khiến chúng biến đổi đột ngột, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và tăng nguy cơ đột quỵ.”
Bác sĩ Lai khuyến nghị: “Đối với nhóm có yếu tố nguy cơ, để đảm bảo an toàn, mọi người nên thức dậy và tập thể dục sau khi mặt trời mọc.”
Để phòng ngừa đột quỵ trong mùa đông, các chuyên gia đề xuất mọi người nên thực hiện đầy đủ 5 biện pháp sau đây:
- Giữ ấm cơ thể: Trong mùa đông, mặc nhiều lớp quần áo để duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định và tránh tình trạng cơ thể lạnh. Điều này giúp ngăn ngừa tăng huyết áp và bảo vệ sức khỏe.
- Kiểm soát các bệnh lý nền: Đối với những người có bệnh lý nền như huyết áp cao, nhịp tim không đều, tiểu đường, tăng mỡ máu, quản lý chặt chẽ bệnh lý này là cách hiệu quả để phòng ngừa đột quỵ.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục đều đặn giúp tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh, bao gồm cả đột quỵ. Tuy nhiên, cần lưu ý về thời điểm và cường độ tập thể dục để tránh tác động tiêu cực vào sức khỏe.
- Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh: Hạn chế tiêu thụ muối và giới hạn lượng muối dưới 5g/ngày. Tăng cường ăn trái cây, rau củ, và tránh ăn đồ chiên rán hoặc thực phẩm chế biến sẵn.
- Hạn chế tiêu thụ rượu và thuốc lá: Hút thuốc và uống rượu quá mức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của các mạch máu và tác động đến khả năng co giãn của chúng. Do đó, hạn chế việc hút thuốc và sử dụng rượu và bia có thể giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa đột quỵ.