Chế độ ăn uống làm bạn cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi, bạn đang tìm kiếm một chế độ giảm cân nhanh chóng và đảm bảo an toàn. Không cần phải đi xa, bài viết sau đây sẽ hỗ trợ bạn thực hiện điều này.
Khi bàn về chế độ ăn giảm cân, nhiều người liền nghĩ tới việc áp dụng những chế độ ăn nghiêm ngặt, hạn chế ăn, bỏ bữa và chuẩn bị bữa ăn phức tạp. Một số khác lại lo lắng rằng ăn kiêng sẽ không đủ chất dinh dưỡng, khiến cơ thể trở nên yếu ớt và mệt mỏi sau khi vận động.
Tuy nhiên, ít ai biết rằng những người sở hữu thân hình cân đối, hấp dẫn thực chất là những người tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, ăn sạch và cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Chính vì thế, hôm nay tôi sẽ chia sẻ với bạn một số thực đơn giảm cân nhanh chóng nhưng cực kỳ an toàn, không khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
1.Lượng calo mà cơ thể hấp thụ 1 ngày
Để đạt được kết quả tốt từ chế độ ăn kiêng, việc đầu tiên cần làm là hiểu rõ cơ thể mình. Nếu bạn muốn tăng cân, bạn cần tăng lượng calo tiêu thụ; ngược lại, để giảm cân, bạn cần giảm lượng calo hằng ngày. Biết được lượng calo cần tiêu thụ mỗi ngày giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn sao cho phù hợp, từ đó, cơ thể sẽ đạt được hình dáng như mong muốn.
Bạn có thể tìm hiểu cách đo lượng calo cần thiết hàng ngày trong bài viết: Cách tính calo cơ thể cần mỗi ngày để duy trì hoạt động.
Tham khảo: 25 thực đơn 500 calo 1 ngày giúp giảm cân hiệu quả, không bị mệt
2.Một số thực đơn ăn kiêng an toàn và không bị mệt
Thực đơn 1
Bữa sáng: Sau khi thức dậy là lúc cơ thể cần hấp thụ dưỡng chất để các cơ quan hoạt động do đó bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng nhé. Thay vào đó là nên ăn những món nhẹ nhàng như 1 quả trứng luộc cùng 1 quả bắp luộc, uống 1 ly nước chanh đá để thanh lọc cơ thể.
Bữa phụ 10h sáng: Bạn ăn 1 quả chuối để có thêm năng lượng hoạt động.
Bữa trưa: Lúc này, cơ thể đã tiêu thụ gần hết chất dinh dưỡng nạp vào nên bạn ăn 1 chén cơm trắng, 500g thịt bò xào cùng với 100g bông cải và 1 dĩa 100g rau lang luộc.
Bữa phụ 16h chiều: Bữa phụ thường sẽ là những món ăn nhẹ nhàng để bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể hoạt động, do đó bạn chỉ nên ăn 1 quả chuối kết hợp với 1 hủ sữa chua không đường.
Bữa tối: Một chén canh sườn heo nấu với khoai tây và cà rốt cùng 200g dưa leo. Nên lưu ý là bữa tối phải ăn trước 19h để đồ ăn được tiêu hóa, tránh tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Thực đơn 2
Bữa sáng: Nếu bạn đã chán ngấy với món trứng luộc thì có thể thay thế bằng 1 chén cháo thịt bằm và uống 1 ly nước chanh để thanh lọc cơ thể.
Bữa phụ 10h sáng: 1 trái bắp luộc
Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, 1 dĩa đậu hủ nhồi thịt sốt cà chua 100g bông cải luộc.
Bữa phụ 16h chiều: 1 trái táo và 1 hũ sữa chua không đường.
Bữa tối: 1 tô bún sườn và 200g dưa leo.
Thực đơn 3
Bữa sáng: Cũng tương tự như trên, bạn uống 1 ly nước chanh và ăn 1 chén cháo trắng với ½ quả trứng muối.
Bữa phụ 10h sáng: 200g đu đủ chín.
Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, 1 dĩa tôm hấp xu hào và 1 chén canh rau ngót nấu với thịt bằm.
Bữa phụ 16h chiều: 1 hộp sữa tươi ít đường.
Bữa tối: 1 chén canh sườn hen nấu với bí xanh và tráng miệng bằng 50g thanh long.
Thực đơn 4
Bữa sáng: 1 ly nước chanh và món chính là 1 chén cháo thịt gà.
Bữa phụ 10h sáng: 1 hũ sữa chua không đường.
Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, 1 dĩa đậu hũ sốt cà chua thịt bằm và 200g đậu que luộc.
Bữa phụ 16h chiều: 100g quả quýt.
Bữa tối: 1 tô bún cá và 2 múi bưởi.
Thực đơn 5
Bữa sáng: 1 ly nước chanh và 1 quả trứng chiên ăn kèm sandwich, bạn nên chiên bằng dầu olive để giảm được lượng dầu mỡ đáng kể nhé.
Bữa phụ 10h sáng: 1 hộp sữa đậu nành ít đường.
Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, 200g thịt gà xào sả ớt và 200g rau luộc.
Tham khảo cách nấu món thịt gà trong bài viết: Cùng làm món gà xào sả ớt cực bắt cơm trong vòng 10 phút.
Bữa phụ 16h chiều: 200g dâu tây.
Bữa tối: 1 tô canh soup được nấu từ su hào, cà rốt, bông cải và 100g sườn non.
Tham khảo thêm: 20 thực phẩm giảm cân nhanh, lành mạnh, dễ kiếm
3.Một số lưu ý khi giảm cân
Khi thảo luận về cách chế biến thức ăn trong chế độ ăn kiêng, nhiều người thường nghĩ rằng để giảm cân hiệu quả, thức ăn phải được nêm rất nhạt hoặc thậm chí không nêm gia vị. Phương pháp này có thể phản tác dụng do thức ăn vô vị dễ khiến người ăn cảm thấy ngán, không muốn ăn tiếp, gây ra hiện tượng bỏ bữa và làm hỏng kế hoạch giảm cân. Vì vậy, khi nấu ăn, hãy gia vị đủ để món ăn ngon miệng, bởi lượng calo trong gia vị rất ít và không đáng lo.
Giảm không quá 500 calo mỗi ngày để tránh cảm giác mệt mỏi.
Hy vọng các thực đơn mà tôi giới thiệu sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân, giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ dàng và nhanh chóng đạt được cân nặng lý tưởng cũng như vóc dáng mong đợi. Chúc bạn thành công.